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现货包邮 精力管理+番茄工作法图解 管理精力而非时间互联网时代顺势腾飞的关键 简单易行的时间管理方法全彩印刷 精益改善详情：
《精力管理》
管理精力，而非时间 互联网+时代顺势腾飞的关键
★这是一本有趣的书，读到真实的案例故事，会心一笑，因为类似的情形可能就在自己身边，而解决的方法又是那么不可思议的简单易行，一把坚果，几分钟。
★这是一本实用的书，它为你展开一个真实的世界，在这里，做出改变的方法触手可得，只要你明确的目标和规划，就可以一步一步开始实践。
★这是一本老书，2003年在美国出版，成为《纽约时报》畅销书，12年在美国亚马逊排名居高不下，已被世界500强企业列为员工培训书目。
★这是一本新书，在一个24小时不停歇的社会，重新提出精力管理的价值和意义，为陷在满满日程表中茫然若失的人们指明出路。
《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》(流行的时间管理方法)
超级流行的高效时间管理工具，教你用思维导图管理自我，告别拖延症，搞定无压工作的艺术，打造属于自己的小强升职记
番茄工作法发明人弗朗西斯科·西里洛作序推荐！ 一本能改变你生活的书！ 番茄工作法是一套简单的工具和流程，用以提升你个人和所在团队的生产力，从而做到： ★减轻时间焦虑 ★提升集中力和注意力，减少中断 ★增强决策意识 ★唤醒激励和持久激励 ★巩固达成目标的决心 ★完善预估流程，保质保量 ★改进工作学习流程 ★强化决断力，快刀斩乱麻
基本信息
| 商品名称： | 精力管理(管理精力而非时间互联网+时代顺势腾飞的关键) | 开本： | 4 |
| 作者： | (美)吉姆·洛尔//托尼·施瓦茨|译者:高向文 | 页数： | |
| 定价： | 39.8 | 出版时间： | 2015-08-01 |
| ISBN号： | 9787515333564 | 印刷时间： | 2015-08-01 |
| 出版社： | 中国青年 | 版次： | 1 |
| 商品类型： | 图书 | 印次： | 1 |
目录：
第一部分 如何做到全情投入
第一章 什么是精力及如何管理精力
精力管理的四个基本原则
管理精力的三个步骤
你要记住这些要点
第二章 成功人士罗杰遇到的5个障碍
体能不足是罪魁祸首
情感账户告急
徒劳地强打精神
到底什么最重要
第三章 高效表现有节奏——劳逸结合的平衡
遵循生命的节奏
利用碎片时间见缝插针地休息
工作中如何休息
团队如何休息
这世界憎恶休息
压力成瘾
过劳致死
精力超支怎么办
超出极限与定期休整的平衡
你要记住这些要点
第二部分 精力的四个来源
第四章 体能精力——为身体添柴加火
调整饮食方式
精力不够的乔治
调整生理周期与睡眠
注意力分散的乔迪
调整每天的工作节奏
失去平衡的布鲁斯
间歇性训练的价值
增加力量训练提高精力
无法承压的弗兰克
你要记住这些要点
第五章 情感精力——把威胁转化为挑战
如何获得正面情感
焦虑生硬的艾丽卡
学会从跌倒处站起
让人际关系促使精力再生
缺乏深度交流的杰德
积极扩充情感容量
不安的朱迪思
不会倾听的阿伦
急躁而挑剔的保罗
学会接纳不同的情感
你要记住这些要点
第六章 思维精力——保持专注和乐观
在放松中思考
精力恢复产生创造力
思维固化的杰克
重塑大脑
悲观消极的爱丽丝
无法专注的莎拉
你要记住这些要点
第七章 意志精力——活出人生的意义
冷漠疏远的加里
知晓生命的意义方能忍耐一切
重视他人
优柔寡断，逃避冲突的杰里米
失信于人的琳达
言过其实的迈克尔
你要记住这些要点
第三部分 精力管理训练系统
第八章 明确目标——知道什么最重要才能全情投入
衡量人生目标的力量
积极的人生目标
内心的目标
超越个人的目标
价值观与美德
言行一致
全情投入的构想
你要记住这些要点
第九章 正视现实——你的精力管理做得如何
防御系统
影子中的自我
未察觉的事实
收集事实
观点与现实
“我也可能是错的”
“我怎么会是那样的人”
你要记住这些要点
第十章 付诸行动——积极仪式习惯的力量
应激性适应
压力与恢复的仪式习惯
持续性与改变
关键的行为
精准具体的规划
做还是不做
量变达到质变
基本训练
你要记住这些要点
第十一章 叉见罗杰——重获新生
人生目标是动力
回归家庭
看得见的改变
更进一步
路途漫漫
实用资料
精力管理训练提纲
组织的精力动力源
最重要的体能精力管理方法
食物升糖指数表
罗杰的精力管理计划
个人精力管理计划
......
精 彩 页：
体能精力是点燃情感技能和才华的燃料。为了发挥出最佳水平，我们必须调动积极喻悦的情感：喜悦，挑战、冒险和机遇。而因威胁或缺乏而滋生的情绪——恐J瞑、沮丧、愤怒和悲伤——本身对积极情绪有害，与压力荷尔蒙的分泌息息相关，主要是皮质醇。在我们看来，情商的意义在于有技巧地管控情感以保持正面积极的精力，并最终为全情投入服务。在实际应用中，自信、自控、社交技巧及共情能够牵动积极情感的“肌肉”。通俗来说，就是耐心、开放、信任和喜悦。
若要调动情感肌肉塑造最佳表现，需要创造定期使用和间歇恢复的平衡。在压力之下，我们往往会失去心脑血管能力或者耗尽二头肌的力量，同样，如果长期消耗情感精力却不容它恢复，情感能力一样会衰弱。当我们的情感肌肉虚弱，不能满足生活要求，比如缺乏自信或缺乏耐心，我们就必须通过一定的模式进行系统训练，使之拥有超出当前承受压力的能力，等待恢复和再生。
体能和情感精力密不可分。如果压力倍增而体能不足，我们会产生一种紧迫感，进入高一负面的象限，时刻提醒自己有些需求还没有满足。这就是罗杰的现状，他忽视了体能的再生，因此可用燃料随着时间日渐减少，而工作和生活中的压力却在成倍增加。不被老板看重、担心工作、与家庭脱节，罗杰的情感开始被焦虑、沮丧和戒备心理掌控。
从精力角度来看，负面情感代价昂贵且效率低下。它们会快速耗尽我们的精力储备，好比一辆高油耗的汽车。对于领导者和管理层来说，由于负面情感极易传染，更是具有双倍的危险。如果我们激起了他人的恐惧、愤怒和戒备心，也等同于损害了他们的工作能力。长期的负面情感——主要是愤怒和压抑，还会导致一系列生理紊乱和疾病，小到背痛头痛，大到心脏问题和癌症。
流行病学家大卫·斯诺登在他的研究中详细记录了情绪与疾病的相关性。他以圣母修女学校会众的678名修女为样本，着意于找出患阿兹海默症的修女与未患该病的修女的不同之处。他请每位修女写一篇文章，总结从她们20岁到现在的生活。通过对比，斯诺登发现文章主要内容为正面情感(幸福、爱、希望、感恩和满足等)的修女寿命更长，成就也更多。使用最多正面情感语句的人比使用最少的人在任何年龄段的死亡风险都要低一半。这一结果与其他的研究结论一致——长期抑郁会成倍增加患阿兹海默症的风险。这些结论在学术上和生活上给予斯诺登许多启示。
“我现在会有意让自己快速走出苦闷，重塑心理平衡，”他说，“尽量避免自己陷于负面的情绪中。我的目标是让身体尽快恢复正常，更加健康。” 而罗杰还没有体会到严重的健康问题，即使他发觉头痛逐渐频繁，背痛也会分散他的注意力。与我们合作之后，罗杰开始注意到负面精力对生活其他方面的影响。有一天他觉得特别焦虑，既不能保持专注，也没法坚持工作。当他变得急躁时，与同事沟通时也带上棱角，导致他的脾气更差。如果他被挫败感笼罩，刚到中午就感觉精力不足，缺乏工作的动力。
负面情感对表现的影响在体育界尤为常见。我们来对比一下网球巨头麦肯罗和康纳斯的事业。在整个职业生涯中，麦肯罗发挥从来都不稳定，不论是自己的失误还是不满判罚，都会让他愤怒而沮丧。康纳斯在早期阶段也同样不稳定，但是随着年龄和阅历的增长，他开始带着愉悦和激情打比赛。而麦肯罗则似乎极少能够享受比赛，年龄大了脾气更坏。康纳斯的精力源于机遇感和冒险，而麦肯罗的精力则来源于防备的姿态。他看上去总是要找人拼命。
从某种层面来看，麦肯罗的负面情感似乎并没有影响他的表现。康纳斯或许享受了更多乐趣，但两位运动员都曾连续几年排名世界第一，并赢得无数大奖赛。那么正面情绪能更好支配表现的证据在哪里？答案是持久性。在他39岁生日时，康纳斯仍打进了美国公开赛的半决赛。虽然很多人说他的天资略逊一筹，但他直到40岁才结束职业生涯。麦肯罗则在34岁时就退役了，比康纳斯早了6年。从根本上讲，康纳斯比麦肯罗更加高效地管理情感精力，因而能够长期保持高水准表现，也更享受比赛的过程。
如今，麦肯罗自己也发现了在高一负面象限比赛的代价。他也将自己与其他情绪掌控更好的选手作了比较：“我的特长，当然就是不高兴。它对我来说是不是利大于弊？我想不是。我的父亲终究是对的——如果我不陷入那样的情绪，表现会更好。但是我却不能信任自己的才能，或者任何事物。”麦肯罗现在认为，对自己的愤怒放任不管，是导致“人生最大损失和最痛苦的失败”的关键因素——1984年法国公开赛的决赛中，麦肯罗对阵伦德尔，开盘连赢两局，却输掉了比赛。“我在法国人身上浪费了太多精力，满腔怒火。”他在最近的自传中写道，并把这次经验带入了下一场比赛——温布尔登公开赛。P91-93
内容提要：
互联网+时代，人们不停地忙着和时间赛跑，却忘记了我们其实精力有限，需要休息、恢复和再生。
我们无法改变每一天的时间总量，却可以改变精力的储备和质量。那么，什么是精力?如何管理我们的精力才能做到对人生的全情投入? 吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨从与职业运动员的合作中总结出经验，指出我们的精力分为体能、情感、思维和意志四个维度，相互独立又彼此关联。在此基础上他们开发了全情投入精力管理训练系统，帮助人们在工作和中取得上佳表现，为生活注入不竭动力和热情。
按照《精力管理(管理精力而非时间互联网+时代顺势腾飞的关键)》的理念和方法，你只需要做出选择，用一种不同的方式真诚地面对自己：改变思维、简化生活、制定计划、确立目标、健康饮食、坚持锻炼。通过管理好工作、休息、锻炼的节奏，通过建立积极的仪式习惯获得精力再生，从而全情投入工作和生活。
遵循精力管理系统，你将能够： 调动体能、情感、思维和意志四种精力源 驾驭劳逸结合的生命脉动节奏 像精英运动员一样系统提升能力 建立起高度精确的精力管理习惯 总之，《纽约时报》超级畅销书《精力管理》为你铺开一张全新的生活蓝图，让你的生活发生看得见的积极改变。
......
作者简介：
吉姆·洛尔，著名心理学家，其革命性的精力管理训练系统获得了来自世界各地的认可。他指出，个人性格同肌肉一样是可以通过精力管理训练塑造的，其合作客户包括宝洁公司、雅诗兰黛、FBI人质营救小组、网球冠军吉姆·考瑞尔以及奥运会速滑冠军丹·詹森等。洛尔还是美国心理协会、美国体能协会、应用运动心理学协会等专业组织的正式会员。 托尼·施瓦茨，精力管理机构(Energy Project)的CEO和总裁，该机构致力于帮助组织取得持续的最佳表现，满足员工的需求，点燃组织和领导者的激情。基于对高效表现的跨学科研究，施瓦茨一直积极致力于改变这个世界的工作方式。2013年，施瓦茨在《纽约时报》上开设了双周专栏“Life@Work”，他还常常在《赫芬顿邮报》《哈佛商业评论》上发表文章，也参加CBS的This M0rning节目。
| 商品基本信息,请以下列介绍为准 |
| 商品名称： | 番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法 |
| 作者： | (瑞典)诺特伯格 著作 姜丁坤 译者 著 [译者]姜丁坤 译 |
| 译者： | 姜丁坤 |
| 市场价： | 29元 |
| ISBN号： | 9787115246691 |
| 出版社： | 人民邮电出版社 |
| 商品类型： | 图书 |
| 其他参考信息（以实物为准） |
| 装帧：平装 | 开本：32开 | 语种：中文 |
| 出版时间：2011-02-01 | 版次：1 | 页数：136 |
| 印刷时间：2011-02-01 | 印次：1 | 字数：131.00千字 |
| 主编推荐 |
番茄工作法发明人弗朗西斯科·西里洛作序推荐！
一本能改变你生活的书！
番茄工作法是一套简单的工具和流程，用以提升你个人和所在团队的生产力，从而做到：
减轻时间焦虑
提升集中力和注意力，减少中断
增强决策意识
唤醒激励和持久激励
巩固达成目标的决心
完善预估流程，保质保量
改进工作学习流程
强化决断力，快x斩乱麻 |
| 媒体评论 |
★“很忙，很忙”似乎成为现代人的口头禅，也似乎成为一个人是否成功的标志。我特别感叹我们祖先的智慧，“忙”=“心”+“亡”，如果心都死了，忙又有什么意义呢？以前也看了很多关于时间管理的书，林林总总的方法，听起来都很好，很有效，但一到实际就会变样或忘记。番茄工作时间管理法，利用你身边简单的工具，让你成为真正的时间的主人。
──Herbert Wong，微软中国有限公司xx事业部中国区分销业务经理
★番茄钟是个时间管理的好工具。拖拉的人用它，时间变得紧凑高效；勤奋的人用它，工作变得有张有弛。用番茄钟前可要好好通读工作法，否则会被滴滴答答的声音催得很焦虑哦。
──洪立，“记忆健康360工程”主任
★你是否和我一样，工作时，不知不觉地走神去干别的事了。尤其是面对电脑时，坐在网络世界的某个节点上，很容易被外界大量的信息--精彩和垃圾的信息所吸引，于是东摸西摸一阵，其结果，别的事没办成，工作也耽误了。
于是，提高效率就成了当务之急。对一个单位如此，对个人也如此。在大家条件都差不多的情形下，可以这样说：谁的效率更高，谁就更接近成功。
《番茄工
...... |
| 目录 |
第1章 一次只做一件事
黄瓜和洋蓟在酒吧相遇
开始之前
乘车时间
番茄计时器
自己动手：为活动限定时间段
我的太爷爷马克斯
为何要用番茄工作法
问自己：一次只做一件事
第2章 背景
黄瓜和洋蓟在动物园相遇
基础
大脑结构
大脑性能
生物节律
是迷信还是专注的力量
条件和非条件反射
左脑与右脑
天才
多动
工作记忆
联想机器
交替和持续
做梦
吸收
吃饭睡觉钟
心流
激励
拖延
英雄主义和内疚
调整过程
薄片撷取
拥抱变化
选择的悖论
问自己：背景
第3章 方法
黄瓜和洋蓟在图书馆相遇
学习工作法
阶段
戴明循环
工具
自己动手：做一张活动清单表格
寻找起点
早晨
自己动手：做一张今日待办表格
承诺
直接和立即反馈
前瞻记忆
当下清单
休息
放下
阶段性休息
行程
已完成的活动
抽象时间单位
记录和处理
自己动手：记录
精益
此时此地
问自己：方法
第4章 中断
黄瓜和洋蓟通电话
学会坚持
注意力缺乏症候群
避免LIFO和BPUF
可持续发展的步伐
中断策略
内部中断
接受、记录并继续
扭转依赖
原子性
内部中断滚滚来
外部中断
保护番茄钟
可视化然后强化
作废
外部中断策略
中断标记
认清界限
问自己：中断
第5章 预估
黄瓜和洋蓟在赛马场相遇
测量和猜测
活动清单表格中的预估
群体的智慧
活动的规模
选择
定量预估误差
昨日的天气
记录表格中的预估
鼓－缓冲区－绳子
问自己：预估
第6章 应变
黄瓜和洋蓟在电影院相遇
灵活对待
简单工具
索引卡片
事务番茄钟
声音和形状
番茄钟的长短
休息的长短
进度表格
优先级淘汰赛
收件箱清零
反复回顾
思维导图日记
守则和应变
闻铃色变
问自己：应变
第7章 团队
黄瓜和洋蓟在会议室相遇
与他人共事
xx时间的会议
跟踪会议
匹配工作节奏
授权番茄钟开始
匹配番茄钟长短
临时单飞
跟踪工作配搭
团队文化
问自己：团队
附录A 流程示意图
附录B 互联网资源
附录C 后记
附录D 参考书目 |
| 精彩内容 |
乘车时间
我住在斯德哥尔摩郊区。作为一名顾问，我通常要到客户的大办公室工作。大办公室位于市中心，而离我家100米就有一个公共汽车站。每天早晨的情景都完全一样：我去车站等车，车来了，我上车，坐在习惯的座位上。到市中心的车程大约需要25分钟，我总是利用这段时间读些和工作有关的实用书籍。
在这25分钟里，想要和在家看书时那样，喝喝咖啡、看看电视、上上网，或者处理一两件突然想起的重要事情，都是不可能的。而且，一起乘车的人我大多不认识，偶尔我会对一张熟悉的面孔说“你好”，但仅此而已，基本上没什么干扰。
我在公车上读书的时间相对固定，活动单一，目标单一，成果却很惊人。早晨坐公车学到的东西，比其他时间都多。我在书本上倾注百分百的注意力，我知道到站的时候公车司机会喊我。
我不能为了达到这样的学习效率，而整天泡在公车上，你也不能。幸运的是，还有更好的方法。番茄工作法，就是帮你把每一天分成小段，和乘车时间差不多。你只要为自己的“小公车”确定目的地，并设好闹钟，然后专注在工作上即可。番茄计时器
弗朗西斯科·西里洛在1992年创立了番茄工作法，但若从头说起，则要追溯到20世纪80年代末，他大学生活的头几年。他一度苦于效率低下，作业做不出来
...... |
商品名称：番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法| 作者简介 |
Staffan N·teberg，瑞典人，做过多年程序员，番茄工作法受益者和传播者。
大胖（译者），保定人，基督徒，自1997 年至今一直从事Web 开发、UI设计，见识过技术如何改变世界。兴趣略杂，爱读好书，是《番茄工作法图解》和《高流量网站CSS 开发技术》的中文译者，现为图灵社区前端工程师。 |
......
成都时代出版社图书专营店评价：
辽宁辽阳 ID716861 :
破壁灵芝孢子粉的功效与作用灵芝孢子粉服用禁忌
评论时间：2024年10月28日
河南漯河 ID304692 :
灵芝孢子粉哪个牌子好？目前的畅销款就是这个品牌！灵芝孢子粉的价钱
评论时间：2024年10月28日
陕西榆林 ID973418 :
这个宝贝真的不错，大家可以看看效果
评论时间：2024年10月28日
云南大理 ID445815 :
益生菌作用益生菌能天天吃吗益生菌吃多久才有效
评论时间：2024年10月28日
山西忻州 ID490774 :
灵芝孢子粉功效有哪些灵芝孢子粉那里有卖
评论时间：2024年10月28日
安徽宣城 ID437902 :
灵芝孢子粉保质期多长时间？过期了还能服用吗？什么样的灵芝孢子粉好
评论时间：2024年10月28日
黑龙江佳木斯 ID436896 :
灵芝孢子粉什么牌子好吃灵芝孢子粉有那些好处
评论时间：2024年10月28日
山东泰安 ID211727 :
灵芝孢子粉测评：大晟破壁灵芝孢子粉的质量好吗？灵芝孢子粉说明书
评论时间：2024年10月28日
吉林吉林 ID923916 :
灵芝孢子粉食用方法什么人不能吃灵芝孢子粉
评论时间：2024年10月28日
广东河源 ID484203 :
破壁灵芝孢子粉品牌什么叫破壁灵芝孢子粉
评论时间：2024年10月28日
