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共2册 28天内分泌平衡书+暖暖的女人不生病医学博士专门写给千万女人的暖活方案温暖的力量带来健康养生保健新华书店畅销详情：

基本信息

商品名称：	暖暖的女人不生病	开本：	32开
作者：	福田千晶	页数：
定价：	32.8	出版时间：	2015-11-01
ISBN号：	9787539052045	印刷时间：	2015-11-01
出版社：	江西科学技术出版社	版次印次：	1次1次

目录序章 “不暖”是万病之源

第一章女人一旦不暖，这些症状马上来！

症状1 换岗两个月后开始腰酸背痛

症状2 吃得少了，却完全没有瘦下来

症状3 重了五公斤后开始月经不调

症状4 早早钻进被窝，却总也睡不着

症状5 连续便秘四天，肚子特别难受

专栏1 还有呢！寒性体质带来问题

第二章不暖，是因为你的生活方式不对！

1 被褥是不是有点潮？

2 是不是放弃戒烟了呢？

3 坐办公室的时候，脚下是不是凉凉的呢？

4 稍微出个门时，是不是穿太少了？

5 有没有故意选择会吹到风的位置？

6 洗澡水的温度是不是太烫了？

7 选入浴剂时，有没有仔细看它的功能？

8 上床睡觉时，双脚是不是凉凉的？

9 有没有在被窝里想心事？

10 有没有因为紧张而浑身僵硬？

11 衣物的手感是不是不太好？

12 夏天睡觉的时候，是不是什么都不盖？

13 洗完头之后，头发是不是自然风干的？

14 电风扇是不是对着吹的？

15 去泳池的时候，是不是光聊天不运动？

16 有没有好好护理脚底？

专栏2 压力与寒性体质会形成恶性循环

第三章不暖，是因为你的穿着打扮有问题！

17 平时是不是光脚穿拖鞋？

18 胸罩外面有没有多套一件衣服？

19 会不会叠穿好几双袜子，把脚勒得紧紧的？

20 外套是不是太重了？

21 有没有穿漏风的毛衣？

22 脖子有没有捂好？

23 手套是不是太紧了？

24 会不会因为怕压到头发而对帽子敬而远之？

25 是不是认定口罩= 防感冒或挡花粉？

26 暖宝宝有没有贴错地方？

27 选鞋子的时候，是不是光看样子？

28 是不是误以为穿靴子就不冷了？

29 坐车的时候，是不是也围着围巾？

30 初春、初秋时，有没有乱穿衣服？

31 睡衣是不是太暴露了？

32 运动后是不是未换袜子？

33 是不是误以为渔网袜也很保暖？

34 是不是老把头发扎着？

35 选衣服的时候，是不是只看天气和气温？

36 睡觉的时候，有没有穿着胸罩？

37 有没有戴太重的首饰？

38 有没有大冬天穿牛仔裤的习惯？

39 会不会穿浴衣参加秋天的庙会？

专栏3 寒性体质轶事·减肥篇

第四章让你暖起来的体操

40 早起后先甩甩四肢

41 脚尖发凉，就锻炼膝盖以下的部位

42 手臂发凉，就做做锻炼手臂的体操

43 手掌发凉，就做做锻炼前臂的体操

44 肚子发凉，就采用缓解紧张的呼吸法

45 下肢与腰部发凉，就坐着做体操

46 下肢与腰部发凉，就站起来做体操

47 后背发凉，就做做锻炼手臂的体操

48 指尖发凉，就做做锻炼脚趾的体操

49 打造暖暖的身体锻炼下肢肌肉①

50 打造暖暖的身体锻炼下肢肌肉②

51 打造暖暖的身体锻炼腹部肌肉

52 打造暖暖的身体锻炼背部肌肉

53 打造暖暖的身体锻炼臂部肌肉①

54 打造暖暖的身体锻炼臂部肌肉②

55 打造暖暖的身体锻炼臀部肌肉

专栏4 寒性体质轶事·是真是假？

第五章改变饮食习惯，让身体暖起来！

56 早上是不是只吃面包+ 咖啡？

57 是不是光吃凉的东西了？

58 是不是不太吃暖胃的食物？

59 是不是一吃太热的菜，就会大汗淋漓？

60 餐后有没有吃甜点？

61 每天喝的咖啡有没有超过3 杯？

62 是不是光吃生鲜蔬菜了？

63 冰的酒是不是喝多了？

64 是不是很喜欢下馆子，喜欢单点而不喜欢吃套餐？

65 摄入的水分够不够？

66 发酵食品是不是吃少了？

专栏5 表达“体寒”的各种词语

第六章驱寒法的效果如何？

A 小姐偷偷做体操，身轻如燕！

B 女士调整饮食，立刻瘦下来了

C 小姐放松身心，月经就正常了

D 女士集中加热双腿，一觉到天亮

小E 捂好肚子，补充水分，每天去厕所报道！

专栏6 碰到这种情况，还是去医院为妙

结语摆脱寒性体质，做暖暖的女人

附录

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	28天内分泌平衡书
作者：	(日)松村圭子著；林仁惠译著 [译者]林仁惠译
译者：	林仁惠
市场价：	35元
ISBN号：	9787512635838
出版社：	团结出版社
商品类型：	图书

目录

序言01
Introduction检测篇了解你内分泌的现状
检视测验/005等级诊断/010类型诊断/014
专栏一是睡眠，二是睡眠，三、四、五还是睡眠！016
Part1基础知识篇不懂内分泌，怎么做女人
Section1与女性荷尔蒙相关的常见误解：019
1.分泌量并非越多越好
2.女性荷尔蒙来自哪里
3.25岁后，女性荷尔蒙分泌量开始递减
Section2你错了！这才是内分泌的真相023
1.没有爱的性爱无法促进荷尔蒙分泌
2.吃肉，无法制造荷尔蒙
3.外表性感与否与内分泌的状态无关
4.别完全相信荷尔蒙与费洛蒙带给人的印象
5.不能只靠营养品与健康食品调理荷尔蒙
6.似是而非的早发性更年期与更年期
Section3你的内分泌真的没问题吗032
1.作息不正常的人要特别注意
2.生理周期规律，荷尔蒙状态却不佳
3.孩子不是说有就有的
Section4一定要了解自己的身体035
1.每年做1次妇科健康检查
2.身体不适与荷尔蒙有关
3.健康身体的三大基石
专栏下巴竟然长出了胡须？041
Part2饮食篇告别垃圾食物，不要胡乱减肥
Section1少吃那些垃圾食物045
1.当心摄取过量的反式脂肪酸
2.囤积太多的活性氧，将加快老化
3.快餐往往藏有陷阱
4.不要摄取太多食品添加剂
5.ZUI糟的是血糖值忽高忽低
Section2因错误的减肥目标而陷入恶性循环053
1.低卡路里=可能含有大量人工代糖
2.不合理的减肥只会更胖
Section3我们不偏食055
1.沙拉与蔬果汁无法替代蔬菜
2.一定要考虑到饮食的合理均衡
3.精神不济或体质虚寒的人，来碗味噌汤
4.既便宜方便又营养均衡的豆制品
5.食用乳制品越多越好吗
6.晚上不要摄取咖啡因
7.矿物质有助于调理荷尔蒙的分泌
8.早餐可以开启自律神经的开关
专栏女性荷尔蒙的作用068
Part3生活习惯篇改掉坏习惯，调理好身体
Section1必须改掉的坏习惯071
1.请马上戒烟
2.每天都应该泡澡
3.1分钟改善运动不足与预防虚寒症 4.不要整天和手机形影不离
Section2你的身体早已发出悲鸣080
1.不能太相信营养补充品
2.要风度，更要温度
3.身体恢复慢不一定是年纪的问题
Section3忽略睡眠，必将遭遇困扰087
1.睡觉前三小时关掉电脑 2.为什么早上起不来床 3.熬夜的害处 4.确保足够的睡眠时间 5.生活作息规律，有助于抗老化
Section4防御措施越多越好吗098
1.过度清洁，可能会让免疫力减退 2.不要被化学物质包围 3.请选用无添加化学物质的产品
专栏含有荷尔蒙的那些保养品，效果究竟如何？102
Part4症状篇捕捉荷尔蒙发出的危险讯号
Section1你不关心内分泌，内分泌就不关心你105
1.记录生理期的日期 2.在体重急剧增加的背后 3.啤酒肚与雌激素有关 4.末端冰冷体质与内脏虚寒，千万别置之不理
Section2别把什么问题都推给年龄113
1.由虚寒症所引起的细胞能量不足 2.性欲减退不等于性趣减退 3.从荷尔蒙的紊乱到排卵障碍问题
Section3看似没有关系，其实荷尔蒙的影响很大118
1.荷尔蒙变动与压力过大，会影响饮食行动 2.感到疲惫或很大压力时，请穿宽松的裤子
3.受荷尔蒙捉弄之前，先来根香蕉 4.相关联的问题，可能会引发过敏症
Section4早已身陷烦恼与令人困扰的问题中124
1.你为什么总掉头发 2.压力会过多分泌男性荷尔蒙 3.生理期出血量的变化
4.请去妇科做个检查专栏女人成为大婶之后，为什么看起来会像大叔131
Part5精神篇换种心情，保持内分泌平衡
Section1神经质和完美主义者怎样调理内分泌135
1.既然要说，就说积极乐观的话
2.持续的负面情绪，将搞坏自己的身体
3.独揽一堆工作＝无法信任他人
4.安排一段远离工作的“放空”时间
5.负面情感的恶性循环，是忧郁症的诱因
Section2焦虑、低落时怎么调理内分泌144
1.拿东西出气的发泄法很有效
2.心情低落或许是受到荷尔蒙的捉弄 3.失眠是大脑与身体发出的SOS信号
4.仅仅是嘴角上扬，便有加分作用 5.嚼口香糖，可以提高专注力
6.浅睡眠的人，每天起床的时间要固定 Section3别让工作破坏了内分泌156
1.过度重视输赢，会造成内分泌失调 2.不安感会使荷尔蒙的分泌失控
3.妥协和找借口，会导致荷尔蒙状态变差 4.被时间追着跑的人，可先拟定工作的优先顺序
Part6实践篇养成调理内分泌的习惯
1个月调理内分泌计划表167 第1天保暖大作战170
第2天跟紧身衣裤说拜拜171 第3天韩国料理排毒法172
…… ……