健乐711无柄2.8米PU跳绳 便携花样跳绳 健身中考儿童学生跳绳

 1、正确的跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切忌不能用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而应成为自然弯曲的姿势。运动时，呼吸要自然有节奏。

2、握绳方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子的中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为合适长度。
3、摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，小臂近似水平，手心朝斜下方，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圈动作，每摇动一次，绳子从地径身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，侧绳子回旋越快。

跳绳的好处：

1、从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2、锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。
3、对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。