金牌教练 黄宇顺
AASFP亚洲运动及体适能专业教练专业
AASFP亚洲运动及体适能高级私人教练认证
OMAS国际二星级潜水教练
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游泳时身体左右摇摆怎么办？为什么很用力地打退却没有前进？如何游出运动员般的优美泳姿？手臂与腿部动作怎样与呼吸协调？从入水准备，到全身动作与呼吸方式的整体配合，从实用技术到训练，通过轻松有效的自由泳自学教程，教你换气更容易、打水更得法，游得更流畅！
完整收录 详细分解
内容简介：
●身体姿势、腿部动作、臂部动作、呼吸方式、整体配合、常见错误及纠正
●并腿式出发技术、起跑式出发技术、翻滚式转身技术、摸边式转身技术、终点技术、腿部打水练习、呼吸与手臂练习
●初泳者适水练习：呼吸练习、浮体与站立练习、踩水、蹬池壁滑行、蹬池底滑行
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内容简介：
●身体姿势
提升诀窍：身体伸展，平直卧于水面……
●腿部动作
提升诀窍：双腿上下交替，大腿带动小腿……
●臂部动作
提升诀窍：双手交替，从上往下……
●呼吸方式
提升诀窍：两臂各划1次，呼吸1次……
●整体配合动作
提升诀窍：2次划手，6次打水，1次呼吸……
●出发技术
提升诀窍：背跃式入水……
●翻滚式转身技术
提升诀窍：绕纵轴翻转为俯卧姿势……
●平转式转身技术
提升诀窍：偏向头部左前方触壁……
●终点技术
提升诀窍：加速换臂，用力打退……
常见错误及纠正 初泳者适水练习
腿部打水练习 呼吸与手臂练习 呼吸练习 浮体与站立练习 踩水 蹬池壁滑行 踩池底滑行
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内容简介：
●身体姿势
提升诀窍：臂腿并拢伸直，头在两臂之间……
●腿部动作
提升诀窍：膝关节内扣，小腿外翻……
●臂部动作
提升诀窍：分手时抬头吸气，到胸前时大臂收紧……
●呼吸方式
提升诀窍：划手抬头，伸手低头……
●整体配合动作
提升诀窍：1次划手，1次吸气，1次蹬腿……
●并腿式出发技术
提升诀窍：两腿与肩同宽，平行开立……
●起跑式出发技术
提升诀窍：重心放后退，身体后倾……
●转身技术
提升诀窍：两手同时触壁，蹬腿结束为佳……
●终点技术
提升诀窍：加速换臂，用力打退……
常见错误及纠正 初泳者适水练习
腿部打水练习 呼吸与手臂练习 呼吸练习 浮体与站立练习 踩水 蹬池壁滑行 踩池底滑行
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内容简介：
●身体姿势
提升诀窍：头部和躯干有节奏地起伏……
●腿部动作
提升诀窍：用腰带动腿，双腿向下……
●臂部动作
提升诀窍：入水、划水、出水、空中移臂……
●呼吸方式
提升诀窍：两臂每划水1次，呼吸1次……
●整体配合动作
提升诀窍：1次划手，1次吸气，2次打退……
●并腿式出发技术
提升诀窍：两腿与肩同宽，平行开立……
●起跑式出发技术
提升诀窍：重心放后退，身体后倾……
●转身技术
提升诀窍：两手同时触壁……
●终点技术
提升诀窍：加速换臂，用力打退……
常见错误及纠正 初泳者适水练习
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