目录：
第一节 准备活动
01．头部练习
02．肩部练习
03．胸部练习
04．腰部练习
05．含胸屈腿
06．压胯练习
07．勾绷脚练习
08．绕脚练习
09．振臂练习
10．下前腰（体前屈）
11．双屈膝
12．腰的软度练习：
[1]旁腰
[2]后腰
[3]涮腰
13．胯部的练习
14．膝部的练习
15．脚腕的练习
16．手腕的练习：
[1]绕手
[2]提压腕
17．仰卧举腿压胯
18．地面踢腿：
[1]侧卧踢旁腿
[2]俯卧踢后腿
[3]弹腿跪倒踢
19．地面搬腿：
[1]仰卧搬前腿
[2]侧卧搬旁腿
[3]俯卧搬后腿
20．腰的地面练习：
[1]胸腰
[2]双腿跪下腰
[3]控腰
21．仰卧起坐
22．背肌练习
第二节 脚部动作的部分训练
01．舞台八个方向的示意图
02．脚的三种形态：
[1]勾脚
[2]绷脚
[3]抉脚
03．脚的基本位置：
[1]正步
[2]小八字步
[3]大八字步
[4]丁字步
[5]踏步
[6]点步
[7]弓箭步
[8]大掖步
[9]芭蕾一位脚
[10]芭蕾二位脚
[11]芭蕾五位脚
第三节 手部动作的部分训练
01．手的三种形态：
[1]兰花掌
[2]空心掌
[3]单指
02．手的基本位置：
[1]山膀位
[2]按掌位
[3]托掌位
[4]提襟位
[5]扬掌位
[6]芭蕾手位（1—7位手）
03．把上单手的基本动作：
[1]撩手
[2]盖掌
[3]切掌
[4]端掌
[5]分掌
[6]穿掌
[7]摊掌
[8]推掌
[9]平收
[10]双晃手
[11]小五花
[12]顺风旗
[13]山膀按掌
[14]斜托掌
第四节 把上动作的部分训练
01．擦地
02．蹲
03．小踢腿
04．胯掖腿
05．腰
06．压腿
07．搬旁腿
08．下叉
09．大踢腿
[1]踢后腿
[2]踢前腿
[3]踢旁腿
第五节 把下动作的组合训练
01．跑跑步组合
02．后踢步组合
03．园场步组合
04．小踢腿组合
05．手绢挽花组合
06．手绢片花组合
第六节 幼儿舞蹈班学员汇报演出——银花与少年
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